ゲーミングチェアなのに疲れるときがあるんですよね。
そういった悩みを持つ人は意外と多いようです。
- ゲーミングチェアで疲れる主な理由
- 疲れ対策
- 疲れないゲーミングチェアを選ぶポイント
まずは疲れる理由を解説していきます。
ゲーミングチェアで疲れる理由とは？
座面の硬さと体圧分散の問題
ゲーミングチェアの座面は長時間使用を考慮して作られていますが、体重や姿勢に合わないと疲労の原因になります。
特に、体圧が一部に集中するとお尻や腰に負担がかかります。
姿勢の崩れが引き起こす疲労
人間工学的に理想的な姿勢は「膝が90度に曲がり、背筋が自然なS字カーブを描く状態」です。
ランバーサポート（腰当て）やリクライニングの調整が適切でないと、無理な姿勢を強いられ、疲れやすくなります。
腰が過度に前傾したり、逆に後傾しすぎたりして、腰椎への負担が増加します。
通気性の悪さによる不快感
PUレザー（合皮）製のゲーミングチェアは蒸れやすく、汗がたまることで疲労感を増加させる原因になります。
PUレザー（合皮）は見た目が高級感があり耐久性に優れているイメージでした。
ゲーミングチェアで疲れないための対策
クッションの活用で座面を調整
座面が硬すぎると、お尻や太ももの一部に圧力が集中し、血流が悪くなりやすいです。その結果、しびれや疲労感が増します。適切なクッションを使用することで、これを改善できます。
【おすすめのクッション】
- ゲルクッション：体温上昇を抑えながら、適度な柔軟性で体圧を分散。
- 低反発クッション：体の形状にフィットし、長時間座っても疲れにくい。
ポチップ
正しい姿勢を意識する
- ランバーサポートの位置を調整し、腰にフィットさせる
- ひじ掛けの高さをデスクと合わせ、肩への負担を軽減する
- リクライニングを活用し、110〜120度の角度を維持する
リクライニング角度と疲労軽減
一般的に、リクライニングを110〜120度にすることで、背骨への圧力が約50%軽減されるとされています。また、長時間の作業では適度に角度を変えることで、腰への負担を分散できます。
通気性を改善する工夫
- メッシュ素材のカバーを使用する
- こまめに立ち上がり、血流を促進する
【追加の工夫】
- 扇風機を足元に置くと、空気の流れが良くなり蒸れを軽減できます。
- 吸湿性の高いクッションやカバーを使用することで、汗を吸収し快適に座れます。
ポチップ
自分に合ったゲーミングチェアを選ぶポイント
身長・体格に合ったチェアを選ぶ
座面の高さや背もたれのサイズが適切でないと、姿勢が崩れやすくなります。
- 身長160cm以下：座面の高さ40cm以下のコンパクトモデル推奨。
- 身長160〜180cm：標準サイズ（座面高さ42〜47cm）推奨。
- 身長180cm以上：ラージサイズのチェア（座面高さ48cm以上）推奨。
身長によって適切な座面の高さがあるのですね。
細かい調整が可能なモデル（多機能チェア）を選ぶ
- 座面の前後調整機能があると、太ももへの圧迫を抑えることができます。
- ひじ掛けの高さ調整ができると、キーボード操作時の腕の疲れを軽減できます。
- ランバーサポートがあることで腰の負担を軽減することができます。
多機能チェアにはどのような機能があるのですか？
一つずつ解説しますね。
高さ調整が可能な座面の重要性
座面の高さを調整できる機能は、チェアの基本でありながら、最も影響力の大きい要素です。
・姿勢の最適化:
デスクの高さに合わせて座面を調整することで、足が床にしっかりつき、膝が90度に曲がる正しい座り姿勢を保てます。これにより、骨盤の前傾を防ぎ、脊椎の自然なS字カーブを維持。
・疲労軽減:
座面が低すぎると腰に負担がかかり、高すぎると肩が上がって緊張します。調整可能なら、身長や作業内容（例: キーボード入力時）に合わせ、血流を妨げない高さに設定可能。
・調整機能の利点:
長時間ゲームをする場合、座面を上げて足を安定させると、集中力が持続。研究（例: 人間工学学会のガイドライン）でも、調整機能付きチェアは腰痛発生率を20-30%低減するとされています。
固定高さのチェアでは長時間の使用で疲労が蓄積しますね。
角度・高さを変えられるひじ掛けの重要性
ひじ掛けは、腕のサポート役として無視できない機能です。角度（前後・上下の傾き）と高さを調整できるものは、特に多機能性が高いです。
・腕、肩の負担軽減:
肘を自然に置ける高さと角度に調整することで、タイピングやコントローラー操作時の肩の上がりや前傾を防ぎます。固定式だと、肘が浮いて腕が疲れ、首や肩のコリを招く。
・多様な姿勢対応:
角度調整で肘を内側に寄せやすくでき、高さ調整でデスク高にフィット。リラックス時（ゲーム中）と作業時（資料作成時）で使い分け可能。
ひじ掛け調整の利点:
ゲーミングチェアでは、4D調整（上下・前後・左右・回転）タイプが人気で、腕の血流を改善し、腱鞘炎のリスクを低減。OSHA（米国労働安全衛生局）の基準でも、調整可能ひじ掛けは推奨されています。
この機能により、上半身の安定性が向上し、長時間の使用で「腕の重さ」を感じにくくなります。
初心者には、上下のみ調整可能なシンプルタイプから始めるのがおすすめです。
ランバーサポートの調整機能の重要性
ランバーサポート（腰部サポート）は、脊椎の要である腰椎を支える機能で、調整可能であることが疲れにくさの鍵です。
・腰痛予防:
固定サポートだと合わない場合に隙間ができ、腰が沈んで負担増。調整（高さ・前後・硬さ）で腰のカーブにフィットさせ、椎間板への圧力を分散。
・長時間耐久性向上:
座る時間が長いと腰の筋肉が緩みやすいですが、サポートを微調整すれば、姿勢崩れを防ぎ、集中力を保てます。特に、テレワーク時代に腰痛が社会問題化する中、この機能は必須。
ランバーサポートの調整機能利点:
ダイヤル式やスライド式の調整で、個人差に対応できます。
無調整のチェアより、投資価値が高い機能です。
長時間使用を考慮した素材を選ぶ
PUレザー（合皮）よりも通気性の良いファブリックやメッシュ素材を選ぶことで、快適に座ることができます。
長時間ゲーム派: メッシュやファブリックがおすすめ。通気性が高く、疲労蓄積を防ぎます。見た目重視派: PUレザーでスタイリッシュに。
総合的に: ハイブリッド素材（例: 背もたれメッシュ+座面PU）のチェアを検討するとバランスが良いです。
素材によって快適さが違いますよ。
ゲーミングチェアで疲れる際の原因と対策まとめ
- 座面の硬さ
- 姿勢の崩れ
- 通気性の悪さ
購入時には自分の体格に合ったサイズや調整機能が豊富なモデルを選ぶことで、疲れにくい環境を作ることができます。
今回紹介した対策を取り入れ、ゲーミングチェアを快適に活用してください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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